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在网球培训中如何掌握腰部技巧

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  朋友们在学网球有没有这样的困惑?刚开始学网球,不仅控制不住球,还特别容易疲劳。甚至练了很长一段时间,为什么仍然有发不上力、控制不住球的感觉呢?

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  因为我们在练球的时候往往更多的是重视手臂和脚步的协调训练,但是转腰的技术要领却往往被忽视。

杰瑞网球提示大家注意以下三个事项:

²   不转腰有时也能把球打过去,以为自己的动作没有问题;

²   日常生活中手臂运用频率很高,而很少用得到腰。

²   心理上有偷懒的想法,少做一个动作是一个动作。

不转腰有两种表现:

²   腿成关闭式了,但是上身没侧转,根本用不上腰的力量,这样一般会将球打飞或根本打不到球;

²   已经侧身迎球了,但是在挥拍时腰不转过来,击完球身体仍然侧对球网,这样就不可能击出强有力的回球。

  网球是一项更加强调大的肌肉群运用的运动。大肌肉群对应的是稳定性。小肌肉群(比如手臂,手腕)可以提供更多得灵活性,羽毛球的手腕动作比较多,而打网球很多时候需要固定手腕。

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  我们经常强调要用身体的力量来打球。这里身体的力量强调的是大肌肉群的运用,主要来源于两个部位:

²   一个是大腿,因为它具有人体最发达的两块肌肉。

²   另一个是有腰部,因为它是连接人体大肌肉群的中枢。

     腿主要是负责上下方向的发力,所以在发球、打高压球时作用显现的尤为明显。而腰是负责水平方向的发力,特别是从后向前的发力,因此几乎是所有发力动作的发动机。明白了这个道理,就能有效地改善我们的击球动作。

如何有效地发挥出转腰的力量?

杰瑞网球特别提示大家注意两点

²   保持双肩的平衡。经常看到有的业余球员打球时双肩上下晃动,而职业球员在击球时双肩始终是平衡的,因为这样才有利于腰的转动,准确地控制发力的力度和方向。

²   注意转体的顺序。我们要求要用转腰带动手臂的转动而不是相反,无论是关闭式还是开放式的步伐转腰的动作是一致的。

  细致的动作应该是:准备时转双肩带动腰的旋转使上体侧对球网,击球时先打开左肩(正手)然后转腰发力,带动球拍击球,双肩始终在同一水平线上。有的人因为用不上腰力所以就绷住膀子拚命发力,这样很容易受到伤害。

    其实我们在日常网球培训中注意“拨浪鼓“的原理,小球转得快取决于两点:1,鼓要转得快,2,连接球的是软线。所以真正将球打稳打快,主要取决于腰的转动和手臂的放松。

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